Preparacion de Sevilla 2014 semana 3

8 DIC

DOM

Si alguno ha visto la película “Abre los ojos” allá por los años 90, del entonces director novel Alejandro Amenábar, hay un pasaje en donde aparecen las calles donde va pasando el protagonista, sin señales de gente ni bicho viviente, para acabar en la mismísima calle Gran Vía completamente desierta. Pues hoy he experimentado algo parecido, entre la gente que estaba regresando del puente, los que estaban realizando sus compras pre navideñas y los que estaban en su casa calentitos, me he encontrado las calles de nuestro “querido” Móstoles completamente vacías. 

Me di toda la vuelta al pueblo, no tuve problemas al cruzar las calles, no me molesto el humo de ningún vehículo, corrí por zonas donde antes no lo había hecho y también cumplí. Bueno no iba solo, tenía mi tobillo que me iba hablando en forma de quejido.

Pero lo que saque en claro fue que me gusta más correr con toda la panda, hecho en falta el darles un poco de caña y meterlos un poco de presión. 

Los Peluca, Pocoyo, Seca y Martin Feldman, habían quedado para ir a la casa de campo de Madrid, que por lo que comentaban al acabar, se les había dado muy bien. No hay nada como cambia de paisaje y rodar por sitios diferentes.

Los sub 3h en la Casa de Campo

CeroCero se había quedado, no sé si por pereza o por asuntos familiares, el caso que bajo donde siempre e hizo su rodaje, muy tranquilo en el ritmo, por lo que publico en el Facebook. El Bigote no ha dado señales de vida, pero seguro que allá por su pueblo realizo su rodaje de 22km ataviado con su pañuelo rojo. El Huesos, que a este paso se va a llevar el premio nobel del novato, cumplió, no sin sacrificio, con la distancia por tierras extremeñas. Seguro que después se recompenso con un buen vino y morcilla patatera.

Reloj de El Huesos

Y la sorpresa del día la protagonizaron el Pupas y el Filetes, con dos cojones, a eso de las 8 de la noche, se fueron a patear por las calles de Móstoles, para dormir con la conciencia tranquila. Por lo que luego comentaron, el Pupas tuvo que echar hasta el bofe, no me extraña, si antes se había puesto hasta arriba de costillas, cervezas y chupitos de hiervas, ¡vaya tela!.

Ah! Se me olvidaba, Simba venia de viaje de tierras andaluzas y lo más seguro que no le diera tiempo, ya me enterare. 

Callou sigue recuperándose de su problema muscular, pero me comento que intentaría hacer la distancia el día siguiente, todo dependería de cómo estuviera. 

No da para más el día, aunque seguro que a medida que se vaya acercando la fecha del maratón, empezaran las anécdotas, achaques, miedos, dudas, que seguro que darán que hablar.

6 DIC

VIE

Hoy he vuelto a experimentar la soledad del corredor de fondo. Hacia tiempo que no entrenaba en solitario y se me había olvidado de los beneficios que te puede traer.

El cara a cara con la soledad nos hace crecer mentalmente, de nuestro cerebro salen todas las órdenes para que nuestro cuerpo funcione, para que sea capaz de aguantar el dolor, el sufrimiento. Nada funcionara si después de entrenar como un plan, siendo disciplinados con los entrenamientos, la alimentación, el descanso, si luego nuestra mente no esta preparada para afrontar esta dura carrera, que es el maratón, sobre todo en su tramo final, que es donde ponemos al limite nuestro organismo, donde nos salen todos los dolores, algunos incluso no sabemos ni como ni porque aparecen, haciéndonos pensar en el abandono y en tirar la toalla.

Aquí es donde hay que poner el cerebro a nuestra disposición, intentar trasmitir a todo el cuerpo que esto va a durar poco y que el éxito esta a la vuelta de la esquina.

Pero claro todo esto hay que entrenarlo, sobre todo la gente novata. Un veterano en estas lides pone en el horno todos los ingredientes para que al final el guiso salga bien. Después de muchas probaturas y de experimentar en sus carnes infinidad de sensaciones, lo único que tiene que procurar hacer es repetir las cosas que le han ido bien. Aunque con esto no quiero decir que no tenga que seguir trabajando en la mente, solo tiene que mantener la motivación y la concentración.

Cuando entrenas solo te buscas diferentes artimañas para que no se te haga largo y pesado. Escuchar música, pensar en situaciones personales, acordarse de cosas que tengo que hacer etc. Pero para mi lo que más resultado me da es buscarme objetivos parciales, que luego en la carrera me van a venir bien, por ejemplo buscarse un objetivo en la lejanía y mirar el reloj cuando llegues, plantearte que cuando lleves 10km ver el tiempo que llevas, ir midiendo distancia mentalmente y ver si coinciden con lo que tu has calculado mentalmente, es decir, tener constantemente entretenida la mente. Yo siempre digo que solo hay que pensar en los problemas cuando vengan de verdad y entonces intentar buscar soluciones.

Hoy tocaba realizar 12 km y los últimos cuatro ponerse a ritmo de maratón, que en mi caso era ir a 4’30” y reconozco que me ha costado un poco, no he cogido ritmo desde el principio, me ha dolido el tobillo constantemente, lo que no me ha permitido ir concentrado en el entrenamiento y aunque he cumplido con lo establecido, de cabo a rabo, las sensaciones al final no han sido buenas.

La gente esta desparramada por la geografía española, El Bigote por tierras cordobesas, recreándose por los caminos rurales de su pueblo Pedroche. Simba por la comarca onubense, El Huesos por las dehesas extremeñas. Otros se han quedado sin puente ni nada y no les queda otro remedio que dar el callo. Algunos incluso ni trabajan ni viajan pero tampoco bajan. En definitiva un fin de semana largo, raro y triste, pero siendo positivos un buen descanso tampoco pasa nada, incluso un rodaje en solitario puede ser hasta buena idea, así se experimenta la soledad del corredor de fondo.

 

5 DIC

JUEV

El ejercicio vigoroso puede desencadenar sensaciones de felicidad, tranquilidad, euforia y creatividad, aquí las endorfinas¹ tienen mucho que ver, su efecto es similar al del opio, también cuando practicamos sexo se libera esta sustancia, de hay la importancia de esto último y practicarlo con mas asiduidad, así que encargaros de que este trozo de diario lo lean vuestras parejas.
Los que practicamos este deporte sabemos que esto ocurre, sobre todo cuando en un entrenamiento o en una carrera, nos salen las cosas bien. Te queda una sensación de felicidad, de bienestar, poco comparable con cualquier otra experiencia, bueno menos el sexo claro esta.

¹ sustancias naturales sintetizadas por el cerebro que, entre otras cosas, alivian el dolor

El entrenamiento de hoy, en mi opinión, tiene mucho que ver con las sensaciones que nos pasan por el cerebro. Primero por que requiere un mínimo de concentración y segundo por que si te salen bien las cosas, liberas esa sustancia que hablaba antes.

Un 4-4-2, como si de una táctica de futbol se tratara, nos tocaba hacer hoy. Primero teníamos que rodar los primeros 4km a un ritmo medio, que lo planifique mas o menos sobre 5’ x km, a continuación había que ponerse los siguientes cuatro a ritmo de maratón, para finalizar con los últimos dos otra vez a 5’.



Como se ve en la tabla, en el cambio de 4km, el ritmo casi los clavamos (4:28 / km), esto quiere decir que poco a poco vamos memorizando en las piernas el objetivo.

Claro para realizar esto, requiere que al principio el ritmo ya sea un poco exigente, de hay la importancia de calentar un poco antes de salir, pero claro si nos ponemos a charlar, como porteras o nos quedamos en el coche calentitos hasta la hora de salir, pues claro ni calentamientos ni ostias, hablando claro.
Aquí el que más caliente bajo fue El Bigote, trotando desde su casa y con un par de kilómetros de preparación. Aunque con unas rectas y unos multisaltos habrían sido suficientes y así preparar al cuerpo para la faena.
Como decía antes, capitaneados por El Bigote, los Seca, Pocoyo, Huesos, Joselito y Callou, aunque este último solo rodó, ya que arrastras molestias en el glúteo, empezamos la faena.


Hoy nos acompaño en la primera vuelta Jacinto, el keniata, un corredor que de popular no tiene nada, con unos ritmos de vértigo, pero nos hizo el honor de charlar un poco con nosotros. También nos visito Jaime, El Escocés, pelirrojo le llama el Bigotes, también nos acompaño durante mas de la mitad del entrenamiento, para el estos ritmos ya eran un poco altos pero seguro que a el le vino bien.
Esta vez el Seca nos acompaño a mí y a El Bigote, dice que tiene el tobillo tocado y por precaución no quería forzar mucho, eso si venia bien descansadito, se había tirado cuatro días generando su organismo la otra sustancia llama perreina, que produce casi los mismos efectos que la endorfina.
Los últimos metros del entrenamiento los tuvimos que hacer alrededor de la pista de atletismo, y comprobamos la diferencia de rodar en un terreno llano y sin baches y sobre todo con luz, el esfuerzo es bastante menor.
Por eso muchas veces nos preguntamos que como somos capaces de ir a ciertos ritmos en las carreras, si en los entrenamientos nos cuesta mas. Es muy sencillo, las condiciones que tenemos en la carrera (motivación, terreno, hidratación) nos permite hacerlo, claro hay que añadirle un grado de sufrimiento, que para eso entrenamos, entre otras cosas.
Hace muchos días que no vemos a El Peluca, no sabemos como lleva su entrenamiento, aunque conociéndolo seguro que estará como una moto. Esperemos que pronto nos juntemos todos, un domingo y hagamos la tirada larga juntos, últimamente el grupo esta un poco disgregado. Esperamos que la llegada de la Navidad sea propicia para que esto ocurra.
Así acabo este jueves, vísperas de un puente, donde cada uno tendrá que buscarse su momento para realizar los entrenamientos y no perder el hilo. Aquí la disciplina tendrá que prevalecer e intentar buscar esa sustancia que hoy hablábamos y buscar la felicidad y la plenitud.

2 DIC
LUN

La proporción de asistencia a los entrenamientos esta siendo inversamente proporcional al frío que esta haciendo, es decir, cuando más aprieta este frío gélido, a la par que prematuro, menos gente baja. Solo hay una variante que se repite todos los días, el Bigote y Joselito.
Además lo de El Bigote es digno de mencionar, ya que sale de trabajar a las seis de la tarde, llega a casa y se quita la ropa como Superman, se pone las zapatillas, la braga tipo mortaja y el pantalón de Sevilla 2013, que tanto cariño le tiene y a las 18:30 baja trotando en dirección al polideportivo para cumplir todos los días con el ritual. Joselito le atisba en la lejanía y le recibe ya en marcha para que no pierda el ritmo. Esto ocurre todos los días, como en la película de El Día de la Marmota.
Como os podéis imaginar, hoy no iba a ser diferente, a este dúo se le unió CeroCero, que por cierto este año se deja ver poco, sus quehaceres con su churumbel le tienen muy ocupado, y le creo conociendo a Eneko. También bajo a entrenar Lacasitos y Pablo, que solo se le reconocía por la mirada, ya que iba con una mallaburka que le cubría hasta las cejas. Y la verdad no era para menos, hoy la temperatura en el parque rondo los cero grados todo el rato.
Pero como hoy tocaba un rodaje suave de 50’ y luego un poco de gimnasia y rectas, no lo pensamos más y nos pusimos a la faena. Dimos dos vueltas al parque, con parada incluida de Joselito para abonar las zonas que mas lo necesitaban.
Se comento en el rodaje el apagón que sufrimos la semana pasada y alguno sugerio que por que no se presentaba el Bigote a las próximas elecciones municipales, con las siglas PFM (Partido Fondistas de Móstoles), ya que tenia muchas posibilidades de salir, solo con poner en el programa electoral, las luces del parque, seguro que más de un runner le daría su voto. Quedo en pensárselo.
Como decía antes, suplementamos el rodaje con un poco de técnica y unas rectas y volando nos fuimos para nuestros hogares, ahora si calentitos y con la conciencia tranquila.
Al medio día, cumplieron con sus obligaciones el Huesos y el Pupas, este último hizo el rodaje largo del domingo, ya que lleva el entrenamiento con el horario de Canarias, bueno mientras no se caiga todo va bien. El Huesos alega cansancio, pero el dice que es Tauro, que no descansa y que va a cumplir el entrenamiento a rajatabla. Eso en mi pueblo dirían cabezota. Yo le entiendo, este deporte tiene mucho de obstinación y nos volvemos difíciles de dominar. Le diría que va en el buen camino, los síntomas son positivos.

3 DIC

MAR

Sabíamos que no iba a ser un martes normal, presentíamos que hoy no era de esos días de charla y comadreo. La hoja de ruta indicaba hoy, que había que meterse 10 series de 500¹ metros, divididas en dos tandas. Y bueno, aunque a priori no era un entrenamiento muy exigente, no quita que había que poner un poco mas de empeño que otros días. Así que una pequeña expedición de Fondistas, El Bigote, Pocoyo, El Huesos y Joselito, acompañados del yogurin Lacasitos, nos dirigimos a realizar el trabajo encomendado.

Seguimos sin saber nada de Simba y El Seca, bueno del primero sospecho que se estaría recuperando de la paliza del domingo, ya que se aventuro junto con Callou y CeroCero en una carrera de 25km con unos repechos muy duros, espero que no les pase factura. Aunque en el caso de Callou creo que esta sobrecargado y retomara en los próximos días el entrenamiento. CeroCero y Filetes siguen con sus horarios especiales pero cumpliendo con el plan. Y nuestro amigo Pupas, pues eso, hoy si mañana no, hoy si mañana no….

¹ Las series cortas "enseñan" al hígado a eliminar ácido láctico. Lo cual en una prueba larga, como el maratón, va a venirnos muy bien.

Los tiempos de las series no eran muy exigentes, tanto para los sub 3h como para los de sub 3:15. En el caso de el Huesos solo tenia que preocuparse de sus sensaciones y no hacerlas muy rápidas, que cuando terminara le quedara la sensación de que podía hacer alguna mas. A la postre así fue y me da que acabo muy contento y con la moral muy alta.

Pocoyo se cogio de compañero de trabajo a Lacasitos y juntos las hicieron alrededor de 1’50”. Joselito y El Bigotes por detrás todas alrededor de 2’. Mas tarde nos dimos cuenta, que el lugar que elegimos para realizarlas, que fue el principio de la vía verde, media un poco mas de 500 metros. Nosotros nos fiamos de los postes que tienen marcando la distancia, pero en realidad eran unos 20-30 metros mas largas. No es que sea mucho, pero por lo menos entre 2 y 3 segundos si se nos iban en cada una de las series.

Aunque no nos importo mucho, dado que el lugar es idóneo para realizarlas y te aseguras un terreno muy igualado, recto, con un pequeño desnivel y sobre todo que disponíamos de luz, ese bien tan preciado por estos lugares.

El Bigotes decía que estaba un poco cansado, hoy había tenido un día duro de trabajo, pero cumplió con creces con lo planeado. Algún día se dará cuenta que lo que esta haciendo no esta al alcance de muchos y aunque se que tiene el espíritu y las ganas de un chaval, no olvidemos que los años no pasan en balde, aunque demostró que físicamente se cuida un montón. En definitiva un ejemplo a seguir.
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Diario de un "novatón"

Frase de la semana: si has entrenado como debes, todo te garantiza que saldrá bien.

Móstoles- semana del 2 al 8 de diciembre

3ª semana de entrenamiento (vértigo)

Vértigo. Lo he pensado mucho y es el sentimiento que mejor define ésta semana. Vértigo de acometer el reto, vértigo de ver pasar los días sin pausa, vértigo de ver los km acumulados,... Es la primera vez, como buen novato, que mis piernas están acumulando este número de km y eso también da vértigo.

A veces, inevitablemente piensas en las posibles lesiones. Ves a Kiko con su pinchazo, a Guille con su tobillo,... Y piensas en cada entreno si ese será tu ritmo o pagarás tarde o temprano el sentirte bien en alguno de ellos. Menos mal que tengo a Jorge y a Guille que me dejan claro de dónde no debo moverme y yo soy bastante obediente.

1ª vez que paso de 21km

Si me lo dicen hace un año me descojono de la risa. ¿Pasar de la ya respetada distancia de una media maratón? ¿Estamos locos o qué? Pues no, no estamos locos que sabemos lo que queremos, vive la vida igual que si fuera un runner pero que nunca se olvide que el entreno es muy importante.... (Ponedle música y seguro que os sale una rumba)....

El mejor día de entreno quizás fue el martes con sus 25' de calentamiento, seguido de los 12 cambios de 500m. Seguro que la compañía hizo mucho, me sentí arropado en cada serie y prácticamente todas salieron a 2'14" tampoco es mi ritmo pero bueno. Tengo ganas de un entreno con Simba, 0'0, Filetes, Joselito, Caillou, Pocoyó, Peluca, BZ, Pupas y Ceca, todos juntos aunque la sensación es que es muy difícil... En Sevilla SEGURO!

Pero si de algo estoy orgulloso esta semana es de mi primera tirada de 22 km y solo. No es que fuera sobrado, me costó pero lo hice y al ritmo que me propuse (entre 5'40-5'45) finalmente salieron a 5'39". Sensaciones raras y piernas que se quejaban pero creo que son las sensaciones que tengo que ir viviendo y aprendiendo.