ERRORES EN LA PREPARACION DEL MARATON parte 2ª

·         3º. Olvidarse de la condición física.

Muchos de nosotros nos hemos dado cuenta con el tiempo, que no solo de correr vive el runner. Nos damos cuenta que cuando preparamos una carrera tan dura como la maratón, hace falta algo más que correr, correr y correr. Nuestro organismo necesita estar preparado para aguantar la carga que supone la preparación, tenemos que intentar minimizar el desgaste y protegerlo de todas las sesiones de entrenamiento que lo vamos a someter. Hacer gimnasia y fortalecer todas las partes de nuestro cuerpo, con especial atención a las piernas. Estar fuerte y proteger nuestras articulaciones de los impactos de la carrera, que a lo largo de la prueba, van a ser miles. Y no exagero, pensar la cantidad de veces que vuestras piernas impactan contra el asfalto y veréis que sorpresa os lleváis. Trabajar la técnica de carrera, que nuestra zancada sea lo más efectiva y económica, para rendir a nuestro máximo nivel. Además es una buena manera de fortalecer nuestros tobillos y darlos elasticidad y fuerza al mismo tiempo. Yo sé que muchos pensaran, que ya son mayores para esto, que su manera de pisar y su zancada no va a cambiar, pero creerme que realizando una sesión a la semana de multisaltos, spinning, rectas…etc., Pueden beneficiarnos mucho, solo hay que proponérselo. En definitiva, la condición física de un maratoniano es importante y no debemos descuidarla, el éxito en la carrera será directamente proporcional al estado en que llegue nuestro cuerpo al día D.

·         4º. Ojo con los entrenamientos en grupo.

No hay nada como compartir nuestro entrenamiento con gente, con compañeros que buscan lo mismo que nosotros, que luchan día a día para mejorar. Es más divertido, nos da menos pereza realizar los planes que nos proponemos, aprendemos muchas cosas y somos capaces de trasmitir nuestros consejos y experiencias a los demás. Todo esto está muy bien, pero hay que tener especial atención y no contagiarse de los que nos rodean, si estos están por encima de nuestro nivel, si sus ritmos son superiores, aunque seamos capaces de aguantarlos. Pensar, por ejemplo,  que si toca un rodaje de 20km y te vas con un grupo que está entrenando para bajar de 3h y tu estas pegándote para bajar de 3h30m, lo único que puedes conseguir es que a la larga te des cuenta que estas derrochando tus fuerzas y vas a caer en el sobre entrenamiento, o lo que es más serio, en las temidas lesiones. Debes de buscar tu ritmo adecuado y el grupo adecuado. Cuando consigues esto, es cuando empiezas a comprobar que los entrenamientos dan su fruto y que vas mejorando a medida que pasan las jornadas. Mi consejo es, que si tienes que ir a veces solo y entrenar a tu ritmo, no lo dudes, de cualquier forma en el maratón el rival que vas a tener a tu lado va a ser tu sombra y tu espirito.

Estos si te van a acompañar todo el rato.

 

 

ERRORES EN LA PREPARACION DEL MARATON parte 1ª

·         1º. No estar preparado para correr un maratón.

Esto es lo primero que te tienes que plantear cuando decides que vas a correr un maratón. No se trata de un paseo dominical, no se trata de una carrera más, se trata de la carrera. Se recomendaría tener un mínimo de experiencia, haber corrido distancias más cortas para no partir de cero e incluso haber tenido objetivos más pequeños, yo incluso pienso que una prueba de esfuerzo para ver tu estado físico seria idóneo, al mismo tiempo que chequeas tu estado, puedes incluso llegar a intuir lo que eres capaz de hacer y planificar tu entrenamiento. Se trata de llegar a la preparación de la maratón con una base para asegurarnos que vamos a llegar con seguridad, no solo al día de la competición, si no todos los días de los entrenamientos, todo el recorrido tiene que ser bien pensado.

La carga que conlleva una preparación para una maratón, es quizás más importante que la carrera. Si eres capaz de asimilar bien los entrenos, tienes asegurado una parte importante del objetivo, que nos es otro que pasar por la línea de meta lo más entero posible.

·         2º. Tener una expectativa de marca irreal.

Corro una media maratón en 1h26-1h27 y me digo “voy a hacer un sub 3h”, puf puf puf. Mucho cuidado, puede haber algún caso en que el comportamiento en el maratón de ciertas personas, supere el de cualquier otra distancia más pequeña, pero no es normal esta situación. He puesto este ejemplo, pero se puede transpolar a muchos otros. Con esto quiero decir que cuando buscamos una meta en concreto y nos planteamos un tiempo, si no somos realistas, nos puede generar una tensión y una presión que a medida que pasen las semanas y se aproxime el día de la carrera, vamos a llevar un peso psicológico añadido que puede ser fatal. Y creerme, “la fecha de la maratón no se mueve”, está anclada y nos mira todos los días diciéndonos, te estoy esperando. Así que medir y gestionar bien las fuerzas y saber vuestro potencial, os ahorrara muchos fracasos y desilusiones. Aunque si os digo que todo reto requiere un esfuerzo grande y nadie te va a regalar nada.

Continuara……

Sin darnos cuenta otra vez estamos aqui

Le queda poco para acabar el año 14 del siglo 21 y como si no hubiera pasado nada, los 10 meses que han pasado desde el último maratón de Sevilla se han pasado en un abrir y cerrar de ojos, "sin darnos cuenta, otra vez estamos aquí".
Algunos repitiendo y otros debutando, pero todos con un denominador común, la ilusión.
Parece que va siendo ya una tradición, el pasar las Navidades en plena preparación de un maratón.
Aunque en el fondo nos viene bien, que mejor manera de quemar esos excesos típicos de esas fechas con una buena dosis de rodajes y series.
Ya llevamos tres semanas y poco a poco vamos entrando en materia, empezamos a familiarizarnos con los ritmos, con los rodajes largos y con la carga que supone este tipo de entrenamiento. Y el comienzo es difícil, ya que cuando venimos de preparar carreras cortas, cambiar los ritmos cuesta. Intentar decirle al cuerpo que ahora toca ir más despacio y hacer mas kilómetros es lo que mas problemas nos acarrea.
Voy a intentar a partir de ahora escribir lo que vaya pasando, plasmar lo que se vaya aconteciendo y poner algún que otro consejo, para los que se van a bautizar y que sirva para refrescar también a los veteranos.
Me va a servir a mi también para que poco a poco me vaya metiendo en faena e intentar estar lo más centrado posible para otra nueva aventura, que si llega serán ya 23.
Espero que os valga para algo.