Preparacion de Sevilla 2014 semana 1

NOVIEMBRE DE 2013

18 NOV

LUN

Empezamos la preparación de Sevilla 2014, faltaba alguno, pero bueno tenían razones justificadas. Lo más importante es que éramos los mismos que el año pasado, con nuestros defectos y nuestras virtudes. Espero que el buen rollo sea la tónica del día a día, aunque sospecho que nos pasaran muchas cosas.
Hoy 50' de rodaje y unas rectas con un simulacro de técnica de carrera, claro como Joselito se tuvo que ir antes, pues eso, libré albedrío. Al final me hacia unas preguntas, ¿Se caerá el Pupas? ¿Dejara el Seca de preguntar que es lo que toca hoy? ¿Acaso CeroCero probara la cerveza? ¿Se tirara algún cuesco Pocoyo? ¿Se afeitara el mostacho el Bigotes? ¿Y las manías de Joselito, desaparecerán? ¿Acaso el Peluca rodara despacio? ¿Veremos a Callou con modelos de Agata Ruiz de la Prada? ¿Y el Huesos bajara de 90kg? ¿Bajara Simba a correr con la bata de estar por casa? ¿Y Martín Feldman se peinara algún día?
Seguro que en estos tres meses algo de esto ocurrirá, tiempo al tiempo, la diversión esta garantizada.

19 NOV

MAR

No ha transcurrido ni un día y el Huesos adelantando su entrenamiento al mediodía, un trozo de embalaje se le cruzo en su rodaje (con rima), haciéndole besar el suelo de Madrid, parece que todo se quedo en una mano dislocada y magulladuras varias, aunque seguro que al día siguiente le dolería todo el cuerpo. Y es que hoy tocaba rodar 10km, haciendo la progresión en los últimos 3.

Tabla de ritmos 19Nov

……..”Primer día que decido utilizar el mediodía del cole para quitarme el entreno. Salgo to guapo con mis mallas, mis zapas, mi cortavientos,…mu chulo, pensando en mi 2º entrenamiento para Sevilla…Todo muy bien, ritmos de 5’45”, 5’50” y en el km 4, calle Puerto Rico, una ¡HOSTIA MU RICA! Piso una cinta de embalar cajas en circunferencia con el pie de apoyo y meto el pie de apoyo en la cinta y CATAPLOM CHIN POMMMMM, 91 kg al suelo ¡con dos cojones quillo! Ese soy yo, repartiendo hostias”

                                                                                                                               El Huesos

Por la tarde un pequeño grupo, capitaneado por el Bigote, se disponía a cumplir con lo establecido, resaltar que antes había acabado Simba, que por cierto le veo más delgado. Hasta cinco intentos de hacernos una foto tuvimos antes de salir, el móvil del Seca fallaba más que una escopeta de feria, al final parece ser que lo que fallaba era el flash, ¡vaya tela! El Pupas desde el inicio no hacia otra cosa que protestar por que no cogía el ritmo, quizá esta empezando a darse cuenta que todos los días no son iguales y que lo único que tiene que hacer es escuchar a su cuerpo y actuar en consecuencia. Me alegro comprobar como Callou volvía a sus andadas y pisaba los charcos con una facilidad pasmosa, como antaño, y creo que es buena señal, ya que por lo que pude comprobar le salio un buen entrenamiento, no hay nada más gratificante como volver a la rutina, creo que poco a poco su lesión va quedando atrás. El Bigote entrenaba al mismo tiempo que preguntaba por el menú que habían elegido para la cena de Navidad, no había Fondista que se cruzara en el parque que no le interrogara, creo que incluso alguno se escabullía para no cruzarse con el.  El Seca, constantemente diciéndome "tira tu que te sigo" y yo diciéndole que ¡los huevos! como siempre, se ponía un poco por delante de mi, haciendo que el ritmo subiera un poco y yo recriminándole que fuera detrás mía.
De Pocoyo hoy no sabemos nada de el, me imagino que viajando como Willy Fog, aunque seguro que habrá cumplido con el plan.
Las luces del parque hoy nos jugaron una mala pasada, se apagaron justo al inicio de la progresión, dificultando el entrenamiento, por miedo a que nos pasara lo mismo que el Huesos, aquí el Pupas aguanto como un jabato y llego a decir que por que no le cambiamos  el apodo, claro que para eso hay que esperar a que finalice la temporada, no tengo yo tan claro que no nos deleite con una de sus famosos aterrizajes forzosos.

21 NOV

JUE

Frió, aire, pocas ganas, en definitiva la tarde no invitaba a salir de casa, el invierno parece que ha hecho su presencia por sorpresa y por la puerta de atrás, habrá que hacerse a la idea y como dice mi amigo Floren, alias Barrigator, “toca cambiar el chip y se acabo”.
Hoy 12 cambios de ritmo 12, de un minuto y tengo que decir que nos han salido redondos, un fartlek¹ equilibrado. Seca y CeroCero por delante y el Bigote, Callou y Joselito cerrando filas. Cada uno en su ritmo como debe de ser, realizándolos alrededor del lago, para asegurarnos algo de luz, un bien preciado en este pueblo.

Tanto el Seca como Joselito llevaban ayuda añadida, una propulsión de gas por encima de el bíceps femoral, que les hizo el entrenamiento más fácil.
Todavía hay ausencias en el grupo, pero no quiere decir que no realizaran su entrenamiento, solo que algunos por trabajo y otros por circunstancias familiares lo hicieron antes o después. No viene mal de vez en cuando correr solo, así se va ejercitando la mente, un músculo que no podemos olvidar y que tanto nos va a hacer falta en el maratón, sobre todo en el tramo final. Cuando uno entrena solo, tiene que concentrarse mas, tiene que estar pendiente en el ritmo, ya que nadie le hace de liebre, además se demuestra a si mismo que puede hacerlo solo y gana en autoestima.
Al final ni frío, ni aire... nada solo sensación de bienestar, sensación de que las cosas han empezado bien, pero conscientes de que todavía queda mucho camino que andar.


¹ El término "fartlek" proviene del sueco  y significa "juego con la velocidad". Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido.

22 NOV

VIE

Hoy si no es por Alfredo (el Rozas) que nos ha acompaño en el entrenamiento, la tarde habría sido muy monótona, nos contó sus periplos por tierras de Ali-Baba, lo mal que se pasa fuera de tu país, sobre todo cuando tienes que irte por motivos de trabajo, las costumbres en esas tierras no se parecen en nada a lo que tenemos aquí, claro que después de lo que esta pasando en el nuestro a veces dan ganas de salir huyendo, como dirían en mi pueblo, van a dejar esto como un erial.
Comandados por el Gran Maestre el Bigotes, le seguían sus súbditos (Seca, CeroCero, Callou y Joselito), también llevábamos al becario Lacasitos, para que vaya aprendiendo, camino de otro entrenamiento más.
Hoy se repetía el rodaje en progresión de 10km, con la idea de ir memorizando poco a poco el ritmo de maratón. Quizás un poco más cansados que el resto de los días, pero al final cumpliendo con lo establecido. Y es que es difícil mantener un ritmo estable en un terreno que tiene subidas y bajadas, baches, piedras y sobre todo zonas con poca visibilidad, por lo que tiene mucho merito mantenerlo. Todo esto luego trasladado al asfalto y con buena luz será más fácil.

Tengo que decir que estas tablas me las manda el Bigotes y me parece una buena idea, es un documento grafico que quita cualquier duda o discusión de cómo hemos ido.
Seguimos con ausencias, algunas justificadas otras no, que podrían ser objeto de sanción. Esto último se esta estudiando y habrá noticias.
Con un “hoy no bajo me cagoendios”, nos comunicaba en el Washap el Pupas que no entrenaba, vamos en su línea, pero bueno hay que decir a su favor que aviso. El Huesos realizando su entrenamiento al mediodía, nos informaba que había cumplido con lo establecido, pero que no era capaz de mantener el ritmo de 5’x km y se iba 10” más rápido, bueno mientras no sea más que eso no pasa nada, ahora mucho cuidado que esto acaba de empezar y queda mucho, la progresión debe de ser poco a poco.
Al final Joselito sin pararse si quiera a comentar el entrenamiento, se fue directamente a casa ya que tenia que poner un telegrama urgente al Sr Roca.
Por cierto hoy no nos cruzamos con el Peluca y no tuvimos noticias de Pocoyo y Simba, del Filetes sabemos que sigue descansando de su paliza del domingo pasado, pronto se unirá a nosotros, seguro que ya tiene ganas.
En fin como decía esto acaba de empezar y esperemos que poco a poco se vaya reconduciendo.

24 NOV

DOM

Aunque el termómetro marcaba por debajo de los cero grados, aunque Simba nos mandara un washap diciéndonos el frio que hacía y con una foto de su pantalla del móvil que marcaba -1, nada ni nadie nos iba a impedir inaugurar la temporada de tiradas largas de la preparación del maratón de Sevilla.

No hacia aire, había un sol radiante, muchos fondistas y buen rollo, ¿Qué más se puede pedir? Bueno si, que fueran puntuales, serios, disciplinados, avisaran si no van a bajar, dejaran de preguntar lo que toca hoy ¡pues no pido yo cosas! me conformare con que tengan siempre las mismas ganas e ilusión que transmiten cada uno de ellos y que a la vez me contagian a mí y a todos los veteranos, que ya llevamos muchas batallas.

Como decía antes, hoy como el Bigote repartía los pantalones del club, bajaron muchos. Y es que el coche del Bigote parecía una melonera, con el portón trasero abierto y lleno de cajas, si llega a pasar un coche de los municipales seguro que le confiscan la mercancía ¡valla tela¡

Con las ausencias por motivos de trabajo de Simba y el Pupas y Martin Feldman que se fue a correr la media de Fuenlabrada, bueno el Filetes nos dijo que iba a cuidar a su madre, y ya se sabe madre no hay más que una, los demás nos dispusimos a cumplir con el entrenamiento de hoy, 18km de rodaje extensivo¹.

Rodeando el parque y por la vía verde, enseguida se hicieron 2 grupitos, muy claros, los sub3 por delante, seguidos de los sub3:15, el Huesos nos acompaño durante la mitad del trayecto, pero muy inteligente y aprovechando que tenía que soltar lastre, se quedo un poco por detrás, cogiendo su ritmo quema grasas, que es lo que tratamos de buscar con estos rodajes, ahorrar combustible (carbohidratos) lo máximo posible.

¹ Utilizar las grasas como fuente de entrenamiento, debiendo llevar a cabo bajar la intensidad en los rodajes,  para acostumbrar
al cuerpo a trabajar en las grasas.
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Diario de un "novatón"

Frase de la semana: los últimos km de la maratón los  correrás con el alma.

Móstoles-semana del 18 al 24 de noviembre de 2013

1ª semana de entrenamiento (sentimientos)

Nunca pensé que cuando empecé a correr un 27 de julio de 2012, pasado algo más de un año, un grupo de locos me iban a convencer para, por lo menos, decidir que me lanzaba a correr mi primer maratón, y tengo que decirlo, el principal culpable se le conoce por la zona como Pocoyó.

                                                                                                                                                                                               

 1ª semana de entreno
Desde que lo decidí, me invadió la ansiedad, ansiedad por ver el entreno, por empezar, por saber si seré capaz,... Ese sentimiento se ha ido transformando poco a poco en ilusión, por empezar, por disfrutar cada entreno (consejo que oigo una y otra vez de este grupo de locos denominados "Fary,s runners") otro culpable protagonista y responsable de organizar el entreno de las 14 semanas es "Joselito", ambos culpables de la situación actual en la que me

encuentro como runner los tienen en las respectivas fotos de arriba.

No puedo describir con exactitud el sentimiento de esta primera semana pero sé que cada entreno cumplido era un momento de satisfacción personal y porqué no decirlo, grupal. Deseaba compartir en el grupo que había cumplido. Acabamos de empezar, sí, pero para mí cada día de esta semana ha sido una pequeña barrita energética que ha hecho coger fuerza para el día siguiente... Cada zancada dada con el grupo me hacía sentir arropado, cada artículo leído una dosis de fe.

Si Joselito (Guille) permite utilizar su blog para ir plasmando mis sentimientos durante este periodo de entrenamiento hasta la maratón de Sevilla 2014, yo estaré encantado de escribir mis líneas semanales.

Seguiremos informando...

Gracias grupo por todo!